A避免/发生【问题】B需要【知识点/执行点】C引用 D观点 [1]论据 [2]故事 [3] E一级主题>二级主题>三级主题
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A孕期经常饥饿
B
☑对于体重正常的女性,也就是怀孕前BMI指数在18.5-24之间的女性,建议整个孕期,体重增加的幅度是10-12公斤。
☑孕妇控制饮食,建议吃一些升糖指数低的食物
● 谷类:包括全麦面、土豆粉、藕粉、燕麦、红薯、山药、大麦、黑麦、糙米、薏米、荞麦、燕麦、玉米、小米、高粱等。
● 水果类:建议吃樱桃、西瓜、葡萄、木瓜、樱桃、橙子、柚子、苹果等
● 蔬菜类:主要是绿色的蔬菜,包括黄瓜、莴笋、芹菜、菠菜、白菜、芹菜、西兰花、油麦菜、油菜、韭菜、花椰菜、卷心菜、萝卜、莲藕、金针菇、平菇、香菇、番茄、洋葱等
● 豆类:包括黄豆、绿豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆片、豆腐干、扁豆等。
● 肉蛋白类:一般生糖指数都不高,包括鸡蛋、螃蟹、鱼肉、虾等
☑安全适量运动
● 散步:每天20分钟的散步可以消耗150kal的热量,坚持1个月就可以减掉1斤的体重,坚持1年就会减掉将近12斤
● 游泳:水能起到缓冲作用,在锻炼臀部肌肉及腿部肌肉的同时还能避免肌肉受伤。
● 跳舞:孕妈可以在舒适的客厅跟随自己喜欢的音乐跳舞,但要避免跳跃、旋转等剧烈运动,也可以参加孕妇舞蹈班、有氧操课程。
D[1] [2] [3]
E孕期饮食控制
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008ABCD[1] [2] [3] E
亚健康知识
A避免/发生【问题】B需要【知识点/执行点】C引用 D观点 001论据 002故事 003 E
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