#拖延症# 《告别拖延症》学习笔记

当你想懒惰的时候,用激励代替责备,告诉自己:“你能做的要比现在能做得多。” 当你休息的时候,也理直气壮地告诉自己:“我累了,让我休息会儿。”

所以,试着尊重另一个自己吧,就像尊重另一个朋友一样。

自我管理的本质,就是自我谈判。

拖延症难的地方,就是从娱乐状态切换回工作状态。一旦已经处于正常的工作模式中,你会发现,自己抵御诱惑的能力增加了。

那怎么让自己从放松娱乐状态重新回到工作状态呢?

这时候,发挥你谈判才能的时候又到了。你可以跟自己商量(注意,好好商量)。一旦你进入工作状态,你又会发现,继续工作其实也没那么难了。

你一定会好奇,如果半小时后,另一个自己还是谁想玩怎么办?那就做个诚实守信的自己,让自己玩会儿吧。至少你多赚了半个小时不是吗?

首先,在做计划之前,需要有两个目标。
一个目标是抽象的、长远的。他应该跟我们的梦想有关,或者干脆就是我们的梦想。
另外一个目标是具体的。具体目标应该跟抽象目标有直接的联系。具体的目标决定了计划是否可以自行。
积极目标能成为你的动力,消极目标却只会让你把目光局限在问题上。

一、把大目标分解成小目标。小目标能够让我们的计划循序渐进。小的成功会让你相信改变是可能的,并进一步激发你改变的愿望。某部分规律的生活,能够让你获得一种掌控感。

二、反馈。没有反馈的计划是不完整的。你需要一个反馈系统,让你知道计划执行的好不好。反馈可以很复杂,也可以很简单。
一个是百分比,百分比不需要太精确,你心里的感觉就可以。另一个是打√打×。把你要完成的事写下来,每次做完一件,给自己打个勾。

三、把不可控的目标转为可控目标。每个不可控的事件背后,都有可控的部分。找出不可控的事情背后可控的部分,把这部分做成计划,这会让我们意识到,哪怕我们没法决定很多事,我们仍然有很多事可做。至于其他,就让我们交给天意了。

拖延也会产生能量吗?答案是,会的。拖延症会产生内疚。为了摆脱内疚和自责带来的不安,人们愿意做很多事。

从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘,回到山脚下时,天已经黑了。

小和尚看着前方,担心的问老和尚:师父,天这么黑,路这么远,山上还有悬崖峭壁,飞鸟走兽,我们这一盏小小的灯笼,只能照亮脚下这一点点地方,我们怎么才能回到家啊?

老和尚看看小和尚,平静的说:“看脚下。”

有时候我们会这样,迷茫、自我怀疑、焦虑,因抗不清远方的目标而不知道该做什么,如果这时候你还有足够的精力和资源照亮你脚下的一点点路,那么就看脚下。走着走着,回过头,也许你发现自己已经走得很远了。这也是和拖延症告别的道路。

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