#星期日# 我们为什么要锻炼?从“石器时代的节奏”说起

也许有些人会提出一个问题:
“我们为什么需要锻炼呢?”
答案很简单:
“人的身体生来就是被设计成需要运动的。”

书中提到一篇美国应用心理学期刊2002年的文章,学者们分析了人类祖先的身体活动方式,并把它称为“旧石器时代的节奏(the Paleolithic rhythm)”。从200万年前智人出现,到1万年前农业革命之前,人类需要去狩猎和采集果实来生存。与这些祖先相比,如今人们每单位体重所平均消耗的能量比他们少了38%。

想想我们现在的生活吧!

不说跑了,走路都好少,人们以车代步,连开车门都只要手指头动动就可以了;食物可谓垂手可得,超市里半加工或是现成的食物琳琅满目,定期采购放在冰箱里,随吃随取。
不用挑水劈柴,打开水龙头就有现成的水,煤气灶各色烹饪电器一应俱全。很多人工作主要是在电脑前坐着,回家休息又是在沙发上坐着看电视,或是继续在电脑前坐着上网娱乐。

最近几年,电脑加上智能手机的普及,运动最多的恐怕要数我们的手指头和手腕了吧。这恐怕是迄今为止人类需要花费最少体力就能得到食物和生存的年代了。我们常常忘了自己是天生需要活动的“动物”了。

John Ratey认为:

这种情况只是在过去一个世纪左右才出现,但是人类的生物性却经过了好几万年才进化到现在这个状态——我们目前的生活方式和我们的生物基因之间出现了不匹配的情况。
This situation has come about only in the past century or so, but it takes tens of thousands of years for our biology to evolve— there’s a mismatch between our lifestyle and our genes.

他估算了一下,哪怕我们每天做30分钟的运动,所消耗的能量还是比基因所设定的一半都要少。所以他要大声疾呼:

久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性,这种情况已构成我们继续生存的最大威胁之一。
The sedentary character of modern life is a disruption of our nature and it poses one of the biggest threats to our continued survival.

很多人可能意识到,超重或是肥胖的人数在增多,一些慢性病如糖尿病呈年轻化的趋势。但是大多数人还不知道,长期缺乏运动也会造成我们大脑生理上的退化萎缩。现代人常有的抑郁、焦虑等情况,一部分也归因于缺乏身体的锻炼。如哈佛幸福课主讲老师Tal Ben-Shaha所说的“不锻炼就像在吃让你抑郁的药 (not exercising is like taking a depressant)”,因为你没有达到基因给你设定好的基本活动量。

为了跟上这种我们与身居来的“旧石器时代的节奏”,我们还是动起来吧!

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