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#晚安打卡# 减肥心得第一条:心理建设

今日完成内容:
1、贺银成内科学33-36 + 血液内科习题
2、贺银成生理学 8-9

又是没有完成计划的一天。今天早上开始学习的时间比较晚了,然后专注力稍微有些下降,就是学习时和人聊一聊微信什么的。 专注力有点透支了,应该娱乐休息一下。
今早起来在微信看到了好几条减肥相关的医疗科普,感觉非常实用。但正所谓知识储备很多,但实施起来却很艰难。经过了数次失败的减肥经历,我意识到了减肥过程中心理建设的重要性。首先是要了解相关医学知识,然后就要用这个医学知识来做心理建设,这样有助于坚持。
第一点是,接纳自己的食欲。减少热量摄入,很多高糖高脂的食物就不能碰了,但又真的很想吃,吃不着就很难受。这是无法避免的,这是人的生物性所决定的,喜好高热量食物是印刻在基因里,并不是说依靠意志力就能去消灭这种欲望。然而,人与其他动物也不一样,我们可以选择控制自己的生物欲望。控制也不一定就是压抑,而是可以通过其他办法去满足。因此就来到第二点:减肥可以吃,但要科学地吃。别人喝快乐水,你可以喝无糖快乐水;别人吃炸鸡,你把炸鸡皮剥掉以后也照样可以吃肉。减少热量摄入就不可避免地要在一定程度上节食,节食难免会有饥饿。当人处在饥饿状态时,各种激素分泌都会有改变,对人的身体和心理状态会有影响。而科学地进食在一定程度上满足了食欲,又不妨碍减重,是个最优选择。

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  • 2020年9月12日 22:49打卡
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