第二个小窍门叫做“开关”。
在还没写到这里时,就有朋友执行蕃茄钟后,发现自己的问题而向我求助,这让我感到非常欣慰 —— 我的文章已经帮助别人开始改变。
他碰到的问题是:在休息的五分钟玩手机就一直玩下去;或是躺在床上就不想继续干活,想继续休息,总之跑完第一个蕃茄钟就断档。
这是拖延症患者典型的情境,各位是否觉得非常熟悉——不管你们熟不熟悉,反正我是熟悉了XD
我给他三个不同角度的回答,希望他已经摆脱了困境。
首先,换个蕃茄钟软件试试,可能是还没挑到合适的APP。我这么推崇发条蕃茄钟,有一大部分就是它的提示方式跟我刚好MATCH到,时间快到前萤幕会闪烁,到时间没有掐掉,隔三分钟会再提醒一次。
所以可以多装一些软件试看看,反正不会怀孕,磨刀不误砍柴工。
其次,最早的阶段最容易被惰性影响,我是用奖励来鼓动自己。有本书挺贵的一直舍不得买,我跟自己约定,能正确执行五十次蕃茄钟,就买下来当作自己的礼物,中间有缺就重来……后来历经险阻,终于到手。(别问我试了几次才完成)
最后,就是我称为开关的情况。
其实人行为的模式都遵循一定的规范,只是不见得有自觉。例如说我刚吃饱饭,会想说休息一下,拿手机出来看小说,结果看着看着几个小时就过去了……
我的行动构成了下面这样的行为炼:
吃饱饭->休息->玩手机->打开小说软件->看小说
而从玩手机开始,就等同按下电灯开关;打开软件是日光灯开始闪烁;开始认真阅读,灯光恒亮了……
当归纳出这条行为炼,为了避免浪费时间,吃饱饭最好连手机都别拿出来,可以用散步、伸展运动之类的方式来休息,真要读小说,也得先设好闹钟,确定可以把自己拉出来。
玩游戏刚开始可能是想只玩一会,想睡觉可能是因为休息时躺到床上去了。当发现时间在不知不觉中流逝,那么“玩一会”的念头出现的当下,以及躺在舒适柔软的床上之前,就必须扭转自己本来的轨迹,改去上厕所,喝水,玩猫,避免自己按下开关。
可以和第一个技巧测量时间搭配使用。