打卡

心智模型
思考问题:1.总是无法坚持;2.坏习惯很容易培养;3.坚持后的放纵(心智大量消耗后,没有及时恢复,在没有正确指引的情况下,很容易采用放纵的方式去恢复心智)
任务的两方面:1.消耗心智;2:得到反馈
心智的5个规律:1.总量有限;2.节省倾向;3.自然恢复;4.反馈恢复;5.疲劳法则;
正向反馈:1.内部因素;2.外部因素
任务心智消耗=基本消耗-正向激励;基本消耗=难度+身体+状态+其他;正向激励=内部因素+外部因素
2个重要性:好的习惯能让我们更好的完成任务,能让我们把事情做的更好规律更有效率。习惯的养成就是时间管理的重要组成部分。
1、是重要的构成;2、能减少心智消耗
人按照惯性生活或做事,所消耗的心智是非常少的,如果一件事情在你心里很重要的话,那必然不会轻易被别的事情所打断。
如何去培养一个好习惯:
习惯养成的五个法则:
1.累进法则:前面容易后面难,我们做事情不要一开始就做最难的事情。
1。任务拆解;2.循序渐进(培养习惯都要从简单做起。由简单到难得状态,任务开始时就不要给自己订太高的目标)
2.时间法则:我们要使用各种方式,强迫自己度过最初、最难的一段时间。
1.开始最重要;2.连续最重要(最开始的一个月是培养习惯最重要的时期,也是失败率最高的时期,要保证不被打断,后期如果已经坚持一个月,后期成功率会大幅急剧的上升)
3.内外法则:做事情培养习惯,我们前期要靠外部的约束,后期多靠内部的约束。
1。前期靠外部;2.后期靠内部(前期做一些事情,最好找到一些外部力量去帮助约束,但仅限于前期,如果后期还依靠外部的强力约束,那么一旦没有外部约束时,整个人会堕落)
4.激励法则:我们要设置激励体系,在习惯养成的过程中,不断受到正向的激励
1。实质激励;2.仪式奖励(设置一些奖励机制:每完成一个小任务给自己一些正向奖励。建议:培养早起习惯,如果今天早起了,本字记录50块奖励,如果连续7天早起外加额外200块钱,)
5.提醒法则:做的时候少想,做完之后多想,受到干扰的时候多提醒
1。做的时候不想;2.做完记得总结;3.干扰记得提醒(闹钟响了之后,就应该什么都不想就马上起来,马上去做,不要给自己找不起床的理由。记录早起的作用,可以自己总结做的好的地方和做的不好的地方,
当面临干扰想放弃的时候,就在心里问自己不下十次,因为这个干扰我就要中断自己坚持了一段时间的事情,我之前的努力就会白费,我的坚持对我很重要,我到底要不要就此放弃呢?在心里问自己十次,再去做决定.记住是十次)
通过多个闹钟让自己没有理由不起床,每周坚持早起之后,总结自己的收获,找成就感,找自己一周早起这个段时间内,多做了哪些时间,有哪些收获。
任务:培养自己早起的习惯;制定目标;列出达成目标的方法和策略;现在就去做

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  • 2017年1月23日 05:44打卡
  • 3 年,12 月前有动静
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